9 เคล็ดลับดูแลตัวเอง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ยืนยาว

บทความ

9 เคล็ดลับดูแลตัวเอง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ยืนยาว

อย่ากินมากไป
หากอยากมีอายุยืนยาว การรับประทานอาหารให้พอดีถือว่าตอบโจทย์นี้ได้เป็นอย่างดี ซึ่งเคล็ดลับของชาวญี่ปุ่นที่มีอายุยืนยาว คือพวกเขาจะหยุดกินอาหารก่อนท้องอิ่ม หรือหลังจากที่รับประทานเข้าไปแล้ว 80 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยที่พบว่ากินให้น้อยลงจะช่วยชะลอวัยได้

ไม่ละเลยเรื่องบนเตียง
การมีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาวเพิ่มขึ้นได้ถึง 3 ปีเลยทีเดียว ซึ่งกิจกรรมบนเตียงนอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ลดความดันโลหิต และป้องกันโรคหัวใจได้ด้วย

ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์
การใช้เวลามากเกินไปในการนั่งดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ซึ่งจากผลการศึกษาพบว่าคนที่ดูทีวีมากถึง 3-4 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ อันเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มขึ้นถึง 46 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่ดูทีวีไม่ถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน

เลี่ยงการเผชิญแสงแดด
หากมีความจำเป็นต้องอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดแผดเผา ควรจะทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป แต่ถ้าเป็นไปได้ ควรจะเลี่ยงกับการเผชิญแสงแดดจัดๆ เพราะเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งผิวหนัง รวมถึงตีนกา และริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า

เข้าสังคมบ้าง
ผลการวิจัยพบว่าการอยู่เพียงลำพัง โดยไม่มีการเข้าสังคมหรือมีครอบครัว เพื่อนฝูงแวดล้อมเลย จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอื่นๆ ได้ ซึ่งส่วนใหญ่ผู้สูงอายุมักถูกปล่อยให้อยู่อย่างโดดเดี่ยว จึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าตามมา

กินผักและผลไม้
การกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยจนเกินไป จะสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้มากถึง 76 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ในผักและผลไม้หลายชนิดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) ที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งด้วย

ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำทุกวัน นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และลดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บแล้ว ก็ยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย

ดื่มอย่างพอประมาณ
แม้มีผลการศึกษาระบุว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลดีต่อหัวใจได้หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ทางที่ดีควรลดละเลิกไปเสียเลยดีกว่า หากรักและใส่ใจสุขภาพของตัวเองจริงๆ

ไม่สูบบุหรี่
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุหรี่ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย ดังนั้น หากใครอยากมีชีวิตที่ยืนยาวโดยปราศจากโรคร้ายต่างๆ ก็ควรจะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้เป็นการถาวร

ขอขอบคุณข้อมูลจาก health.com

Advertisements