เค ล็ บลั บ ที่ไม่ ลั บ12 สิ่งที่ทำให้อายุยืน ดูสาวสวย และมีเสน่ห์อยู่ตลอด

วันนี้เรามีบทความดี ๆ ที่ได้จากการหนังสือในช่วงวันหยุดที่ผ่านมา  เห็นว่าสาว ๆ หลายคนน่าจะชอบกับบทความนี้ เป็นเรื่องราวทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดูแลตัวเองให้สวยงามอยู่เสมอ และ มีเสน่ห์ตลอดเวลา 

บอกก่อนเลยว่า เคล็บลับ ที่ไม่ลับทั้ง 12 ข้อนี้ เป็นเรื่องใกล้ตัวมาก ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามเลย ไม่เชื่อเราไม่ลองดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1 ดื่มน้ำเปล่าและสะอาดเยอะๆ

น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือ 8 แก้ว และจะยิ่งดี หากคุณเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือน้ำตาล เพราะจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีอายุยืนถึง 100 ปีได้อย่างสบาย

2 ทานอาหารทะเลเป็นประจำ

ประเทศไทยนับว่าโชคดีที่มีอาหารทะเลให้รับประทานตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะเป็นกุ้ง หอย ปู ปลา อาหารทะเลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง รวมถึงสุขภาพองค์รวมในทุก วัย

2 หาเวลาทำในสิ่งที่รักและถนัดอยู่ทุกวัน

ถ้าเลือกได้ จงทำงานที่รักและมีความถนัด เพราะไม่มีอะไรที่ทำให้ดูแก่เร็วไปกว่าการต้องทนทำงานที่ไม่ได้ชอบ หรือไม่ได้ใช้ความรู้ความสามารถที่มีอย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลาออกจากงานที่ทำอยู่ เพียง หาหนทางนำจุดแข็งที่มีมาใช้และกำจัดจุดอ่อน แล้วจะเห็นว่า ยิ่งเปลี่ยนแปลงมากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากเท่านั้น

3 เข้าครัวทำอาหารด้วยตนเอง

การทำอาหารรับประทานเอง ทำให้เราเลือกวัตถุดิบที่นำมาปรุงได้ ต้องปราศจากสารกันบูด และไม่มีน้ำตาลหรือเกลือมากเกินควร จะดีไปกว่านั้นหากเป็นพืชผักที่คุณปลูกไว้ทานเอง เพราะเมื่อเก็บมาสด จะอุดมด้วยธาตุอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน คืนความเย าว์วัยให้สมองและร่างกาย

4 เป็นนายเหนืออารมณ์ของตนเอง

สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้มีชีวิตยืนย าวได้ถึง 100 ปี คือ ต้องตระหนักรู้ว่าสิ่งภายนอกมีผลกระทบต่อจิตใจ อารมณ์ขณะนั้นเป็นตัวสร้างสถานการณ์ คนที่เข้าใจตรรกะนี้จะดำเนินชีวิตได้อย่างราบรื่น ปราศจากความเครียด และไม่ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ภายนอ ก

5 เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

มีงานวิจัยระบุว่า คนที่ออกกำลังกายพื้นฐานเป็นประจำ เช่น เดินสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะมีชีวิตยืนย าวกว่าผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะในคนสูงอายุที่ไม่ยอมขยับเขยื้อน

หากคุณยังคงกระฉับกระเฉง ควบคุมน้ำหนักให้พอดีกับเ พ ศ อายุ และความสูง ก็จะทำให้อวัยวะต่างทำงานได้ดี ไม่ต้องกินย ารั กษ าโ ร ค และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

เพราะปั ญ ห า สุขภาพของคนยุคนี้ ส่วนใหญ่เกี่ยวเนื่องกับวิถีการดำเนินชีวิต การมีสุขภาพดี จะทำให้บุคคลนั้นเกิดความรู้สึกดีไปด้วย และยิ่งรู้สึกดีมากเท่าไหร่ จะทำให้อายุยืนมากขึ้นเท่านั้น

6 ฝึกทำสมาธิอย่างน้อยวันละ 10 นาที

ความเครียดเป็นสิ่งที่สะสมได้ เช่นเดียวกับความสงบในจิตใจ การใช้ชีวิตของคนเรา ก็เหมือนการขับขี่รถยนต์ หากคุณไม่แวะเติมน้ำมันบ้างตลอดเส้นทาง เมื่อน้ำมันในถังหมด รถก็จะวิ่งไม่ได้ ชีวิตก็เช่นกันที่นอกจากจะต้องกินอาหารเพื่อให้มีเรี่ยวแรงแล้ว ยังต้องดูแลจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ดีด้วย

ลองหาเวลาสวดมนต์ ทำสมาธิ ฝึกหายใจ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสงบและเกิดภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจ คุณจะรู้สึกได้ถึงความเครียดที่เริ่มจางหายไป ความสงบจะเข้ามาแทนที่ ซึ่งเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน ไม่เพียงทำให้มีความสุขสงบ หากแต่อายุจะยืนย าวขึ้นด้วย

8 ออกจากพื้นที่เดิมๆ เพื่อลองทำสิ่งใหม่

ความหลากหลายเป็นตัวเพิ่มรสชาติให้ชีวิต และเมื่อคุณให้โอกาสตัวเอง สมองก็สามารถเรียนรู้ไปเรื่อย แม้จะมีอายุ 100 ปีแล้วก็ตาม

หากเปิดรับสิ่งใหม่ เข้ามาในชีวิต จะทำให้สมองตื่นตัว เช่น ปกติถนัดมือขวา ให้ลองเปลี่ยนเป็นใช้มือซ้ายหยิบจับสิ่งของหรือทำภารกิจประจำวันเป็นครั้งคราว วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นสมองให้เตรียมพร้อมอยู่เสมอ

เพราะเมื่อทำแต่สิ่งเดิม สมองจะ เ ชื่ อ ย ชา และหากปล่อยไปเรื่อย ก็ย ากที่จะกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง

9 โยนความ เ ค รี ย ด ทิ้งไป

อย่าเก็บความรู้สึกเครียดวิตกกังวลไว้กับตัวเองตลอดเวลา ต้องหาทางระบายออกเสียบ้าง เพราะถือเป็นเ รื่ อ งสำคัญที่ต้องรู้จักจัดการกับความเครียดซึ่งมีผลกระทบต่อหัวใจ

เมื่อเร็ว นี้มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ที่มีปัญหาเ รื่ อ งความวิตกกังวล มีความ เ สี่ ย ง เป็นโ ร คหัวใจเพิ่มมากขึ้น

10 คิดแต่เรื่องที่เป็นบวก หรือในด้านบวกๆ

แน่นอนว่าชีวิตเราไม่ได้เจอแต่เรื่องบวกๆ เราเจอทั้งเรื่องบวกและเรื่องลบในแต่ละวัน แต่เราสามารถที่จะเลือกมองด้านที่เป็นบวก หรือ แม้จะมองด้านลบ ก็มองให้เป็นบทเรียนกับเรา นั่นคือสิ่งที่คนมีความสุขมักจกทำกัน

พลังความคิดด้านบวกจะช่วยเยียวย า กระตุ้นให้เกิดพลังกายพลังใจ มีความคิดสร้างสรรค์ ส่งผลให้มีความสุขในชีวิต สิ่งที่เราบอกกับตัวเองและได้ฟังจากคนอื่น ล้วนมีผลต่อการดำเนินชีวิตของเรา ทั้งทางด้านร่างกาย ความคิด และจิตวิญญาณ ซึ่งจะทำให้อายุยืนย าวถึง 100 ปีเลยทีเดียว

11 ยืนตัวตรงอย่างสง่าผ่าเผย

เมื่อเราอยู่ในท่าที่ไม่ถูกหลักสรีระนาน ก ร ะ ดู กอาจหักได้ จึงควรหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งเท้าเปล่าเป็นครั้งคราว หรือออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านง่าย เช่น การยกดัมบ์เบล ที่สามารถทำที่โต๊ะทำงานหรือที่บ้านได้ ซึ่งจะช่วยให้ดูสมาร์ท อกผาย ไหล่ผึ่ง

หรือจะรำมวยไท้เก็ก ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อไม่ติดขัด ทำให้เคลื่อนไหวสะดวก และทรงตัวได้ดี เมื่อฝึกเป็นประจำ จะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ

12 ฝึกสมองลองปัญญา

เมื่อถามคนทั่วไปว่า อย า กมีอายุยืนย าว ไหน พวกเขามักตอบว่า “ตราบเท่าที่ยังมีความสุขใจ”

เพราะพื้นฐานสำคัญของการมีคุณภาพชีวิตที่ดี ขึ้นอยู่กับการมีสุขภาพสมองที่ดี จึงควรจำกัดการทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เพราะมันจะส่งผลลบต่อจิตใจ ทำให้สมองล้ามากขึ้น และเครียดมากขึ้น

รวมทั้งต้องหลีกเ ลี่ ย ง การกระทำแบบเดิม เพราะสมองจำเป็นต้องถูกกระตุ้นเรื่อย เพื่อสร้างการเชื่อมต่อใยสมองในรูปแบบใหม่ เป็นการพัฒนาเครือข่ายเส้นใยสมอง ช่วยในการแก้ปัญหา หรือคิดหาหนทางตอบโต้

ขอบคุณแหล่งที่มา นิตยสารธรรมลีลา